แสงอุ่นมีประโยชน์ต่อการเรียนรู้หรือไม่? ด้านมืดของแสงอุ่น: ขัดขวางการเรียนรู้ของคุณอย่างไร
แล้วแสงอุ่นเหมาะกับการอ่านหนังสือไหม? แสงอุ่นอาจทำให้รู้สึกสบายตา แต่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอ่านหนังสือ เพื่ออธิบายเรื่องนี้ ลองจินตนาการดู:
คืนก่อนสอบ คุณตั้งใจเรียนอย่างหนัก หวังว่าจะทำได้ดี คุณนั่งที่โต๊ะทำงาน จดโน้ตและตำราเรียนวางอยู่ตรงหน้า เตรียมพร้อมที่จะลงมือทำอย่างเต็มที่ แต่พอเริ่มอ่านหนังสือ กลับพบว่ายากที่จะตื่น เปลือกตาหนักอึ้งและรู้สึกง่วงนอน คุณลุกขึ้นมาดื่มน้ำสักแก้ว หวังว่าจะทำให้ตัวเองสดชื่นขึ้น แต่พอนั่งลงอีกครั้ง คุณก็เริ่มง่วงนอน ฟังดูคุ้นๆ ไหม?
นี่เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยในหมู่นักเรียนที่พยายามอ่านหนังสือภายใต้แสงไฟโทนอุ่น สีโทนอุ่นอย่างสีแดงและสีส้มมีความยาวคลื่นอยู่ในช่วงสูงของสเปกตรัม และสมองโดยธรรมชาติจะเชื่อมโยงสีโทนอุ่นกับการพักผ่อนและการนอนหลับ สีโทนอุ่นเหล่านี้กระตุ้นการตอบสนองคล้ายกับพระอาทิตย์ตกดินหรือแสงเทียนสลัวๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน มากกว่าจะรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิ
ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ: เมลาโทนินส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ เมื่อเวลากลางวันสั้นลง การหลั่งเมลาโทนินจะถูกกระตุ้น ส่งเสริมการนอนหลับ แสงไฟโทนอุ่นและห้องที่สลัวจะกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับและมีสมาธิได้ยาก
ทำให้การเรียนรู้ง่ายขึ้น: ประโยชน์ของแสงสีน้ำเงินและสีขาว
ในทางกลับกัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าและแสงสีขาวสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสามารถทางปัญญาได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร *นอน ยา* พบว่านักศึกษาที่ได้รับแสงสีฟ้ามีความสามารถในการรับรู้ที่ดีกว่านักศึกษาที่ได้รับแสงโทนอุ่นอย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร *แสงสว่าง วิจัย & เทคโนโลยี* พบว่าแสงสีฟ้าช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสามารถทางปัญญาในพนักงานออฟฟิศได้อย่างมีนัยสำคัญ
การวิจัยระบุว่าแสงไฟเย็นสามารถช่วยเพิ่มความสนใจและความสามารถทางปัญญาได้
จากผลการศึกษาหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร *ด้านสิ่งแวดล้อม สุขภาพ มุมมอง* พบว่าการหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงสีฟ้าที่มีอุณหภูมิสี 4,000K ถึง 6,500K หรือสูงกว่าก่อนนอน และการใช้แสงโทนอุ่นที่มีอุณหภูมิสี 2,000K ถึง 3,000K สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร *นอน ยา บทวิจารณ์* พบว่าการได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจทำให้นอนหลับยาก
ดังนั้น เพื่อส่งเสริมการนอนหลับและช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน ควรเลือกแสงไฟที่อุ่นและนุ่มนวลกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น ช่วยให้คุณทำข้อสอบหรือทำโปรเจกต์ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
